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冬季戶外運動需要注意幾點

文章來源:石荒戶外運動 類型:常見問題 日期:2017-12-05 19:40:56 分享:
      近日,小編了解到,戶外運動目前是不少人熱衷的運動之一。戶外運動包括徒步、慢跑、速降、攀巖等項目。但是受天氣和環境等因素影響,冬季戶外運動時,有很多注意事項,只有做好準備才能安全有效地完成戶外運動。

      首先,著裝上一方面要注意保暖,另一方面要透氣,能及時排出運動時出的汗。

      著裝上非常有講究,應選擇速干型內衣。冬季運動后經常會覺得冷,這是因為汗水浸濕了內衣,這就加大了感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣排到內層衣服的表面,汗水不會直接在皮膚表面蒸發。

      外衣一般要用沖鋒衣褲、防風衣等有擋風作用的衣物,主要用于防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。

      其次,人體很大部分熱量都是從頭部散發,尤其是大風天。所以戶外運動時,一定要戴帽子。

      再次,鍛煉前要做足熱身準備。一般來講,當感到身上開始出汗時,熱身就已做足了。熱身可以利用一些運動器械進行,也可以選擇慢跑等方式。

      最后,運動前后要及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是白開水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想先喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉,其實這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。

      冬季戶外運動,不僅有以上這些常規性的地方需要注意,最容易被人忽略的視力也同樣重要。雪地運動時戴墨鏡可防雪盲。

      另外,冬季旅行時如發生凍瘡,可用手掌溫度對其加熱,再涂凍瘡藥,切不要按摩、揉搓。對由凍瘡出現的水泡,不能弄破;若自行潰破,應及時消毒,并涂上凍瘡膏。

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