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戶外運動菜鳥如何入門?

文章來源:石荒戶外運動 類型:行業資訊 日期:2017-12-05 19:56:57 分享:
      每年都有大量的新人參與進徒步旅行的行列中來,對于新人來說,徒步旅行的一切都是新奇好玩的,但事實上徒步旅行是一種很考驗人的體力、意志力和耐力的運動,大量的新人往往就是開始想的太簡單,不能循序漸進,遭遇了挫折以后黯然離開徒步旅行的行列。

      剛剛參與到戶外徒步的陣營中來,一定不要急于求成。下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導意義。

      一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

      科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

      不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

      學會休息的步法:對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

      徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。

      在徒步的過程中要注意科學地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

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